Auch einige langfristige Gesundheitsprobleme beeinträchtigen die Beinkraft. Arthritis, Diabetes und periphere Neuropathie können beispielsweise das Gleichgewicht und die Stabilität beeinträchtigen und die Bewegung erschweren.
Kommt es infolge der Diabeteserkrankung zu Nervenschäden, kann dies zu Sturzangst führen. In dieser Situation verharrt der Patient bewegungslos, was die Schwäche zusätzlich verschlimmert.
Eine enge Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt bei der Behandlung dieser Erkrankungen sowie Physiotherapie und Bewegung können dazu beitragen, eine weitere Verschlechterung zu verhindern.
4. Rückenprobleme
Erkrankungen des unteren Rückens wie Spinalkanalstenose, Bandscheibenvorfall oder Ischias können die zu den Beinen führenden Nerven beeinträchtigen und Schwäche oder Schmerzen verursachen.
Diese Probleme behindern oft die Bewegung, aber es ist trotzdem wichtig, so aktiv wie möglich zu bleiben. Sanfte Übungen unter Anleitung eines Physiotherapeuten können helfen, Schmerzen zu lindern und die Beinkraft zu erhalten.
Wenn Sie starkes Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schwäche verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt und holen Sie sich fachkundigen Rat.
5. Mangelnde Motivation
Auch mentale und emotionale Veränderungen können zu Beinschwäche führen. Ruhestand, Depressionen oder der Verlust eines geliebten Menschen können Ihnen die Motivation nehmen, aktiv zu sein.
Wenn sich Ihr Tagesablauf nach der Arbeit ändert, kann es sein, dass Sie sich nicht mehr bewegen, was zu Schwäche führen kann. Es ist wichtig, sich Hilfe zu suchen und ein Unterstützungssystem aufzubauen.
Gemeinsam mit einem Freund Sport zu treiben, einer Fitnessgruppe für Senioren beizutreten oder die Unterstützung der Familie zu haben, kann Ihnen sowohl die Ermutigung als auch das Gemeinschaftsgefühl geben, die Ihnen dabei helfen, weiterhin körperlich aktiv zu bleiben.
Wichtige Erinnerungen
Obwohl eine Schwäche der Beine mit zunehmendem Alter häufig auftritt, ist sie oft reversibel. Körperliche Aktivität ist der stärkste Schutz gegen Muskelschwund und die damit verbundenen Probleme.
Es ist auch wichtig, chronische Gesundheitsprobleme zu behandeln und auf die Gesundheit Ihres Rückens zu achten. Schließlich sind emotionale Unterstützung und Motivation von größter Bedeutung.
Einfache Übungen für zu Hause
- Aufstehen vom Stuhl: Üben Sie das Aufstehen vom Stuhl und das langsame Hinsetzen, um Ihre Beine zu stärken. Falls Ihnen das schwerfällt, verwenden Sie einen höheren Stuhl oder legen Sie ein Kissen auf die Sitzfläche und steigern Sie die Übung allmählich, bis Sie Ihre Arme nicht mehr benutzen.
- Ausfallschritte: Diese Übung trainiert jedes Bein einzeln und erfordert Gleichgewicht. Machen Sie einen Schritt nach vorne, senken Sie das hintere Knie sanft ab und drücken Sie sich in den Stand. Halten Sie gegebenenfalls den Boden fest.
- Gehen: Gehen ist einfach, aber effektiv. Beginnen Sie auf ebenem Boden und nutzen Sie einen Gehstock oder eine Gehhilfe, wenn Sie Stabilität benötigen. Erhöhen Sie die Distanz allmählich und versuchen Sie es mit kleinen Hügeln oder Pfaden, sobald Sie sich sicher fühlen.
Denken Sie immer daran: Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung, und Beständigkeit ist das Geheimnis, um Ihre Beine stark und Ihre Unabhängigkeit im Alter zu erhalten. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, zögern Sie nicht, einen Arzt, Physiotherapeuten oder Freund um Unterstützung zu bitten. Ihr zukünftiges Ich wird es Ihnen danken!
