2. Schneiden Sie ein Stück der Schale ab, um den vom Sporn betroffenen Bereich der Ferse abzudecken.
3. Legen Sie die Schale mit der Innenseite direkt auf die schmerzende Stelle der Ferse.
4. Fixieren Sie die Schale mit Gaze oder einem Verband und ziehen Sie eine Socke an, damit alles an Ort und Stelle bleibt.

5. Lassen Sie die Kompresse über Nacht einwirken – die ätherischen Zitronenöle wirken mehrere Stunden lang.
6. Entfernen Sie morgens den Verband und waschen Sie Ihren Fuß mit lauwarmem Wasser.

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#### **Servier- und Aufbewahrungstipps:**

– Am besten führen Sie diese Behandlung täglich über 7–10 Tage durch.
– Die Zitronenschale sollte vor jeder Anwendung frisch zubereitet werden – eine Aufbewahrung des fertigen Verbandes ist nicht zu empfehlen.
– Bei empfindlicher Haut können Sie die Zitronenschale verdünnen, indem Sie vorher eine dünne Schicht Kokosöl auf die Ferse auftragen.

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#### **Varianten:**

– **Mit Apfelessig:** Sie können Zitronenschale mit ein paar Tropfen Apfelessig befeuchten, um die entzündungshemmende Wirkung zu verstärken.
– **Mit ätherischem Öl:** Geben Sie 1–2 Tropfen Lavendelöl hinzu, um die Muskeln zusätzlich zu entspannen und den Schlafkomfort zu verbessern.
– **Zitronen-Fußbad:** Anstelle einer Kompresse können Sie Ihre Füße 15 Minuten lang in warmem Wasser mit dem Saft einer Zitrone und einem Esslöffel Salz einweichen.

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