So bewältigen Sie Fibromyalgie-Schmerzen: Ihre psychische Gesundheit ist nur ein Teil eines wichtigen Puzzles. Ihre körperliche Gesundheit ist ebenso wichtig für die Bewältigung Ihrer Fibromyalgie-Schmerzen. Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen, Trigger-Schmerzepisoden optimal zu vermeiden und/oder deren Intensität zu verringern.
- Low-Intensity-Training. Übungen wie Gehen, Wassergymnastik und Gleichgewichtsübungen sind hilfreich. Treiben Sie so regelmäßig Sport wie möglich. Leichtes Training kann Schmerzen und Müdigkeit lindern, Ihnen mehr Energie geben und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Überfordern Sie sich nicht. Wenn Sie Angst haben, aufgrund von Gleichgewichtsproblemen zu stürzen oder während des Trainings müde zu werden, nehmen Sie einen Freund mit und unterbrechen Sie das Training, wenn nötig.
- Wärmen Sie sich oft auf. Ein warmes Bad oder ein Saunagang können Verspannungen lösen und verspannte Muskeln entspannen. Das wiederum kann Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen und Ihre Schmerzempfindungen zu reduzieren. Auch vor dem Schlafengehen ist es ratsam, den Körper zu entspannen, was uns zum nächsten wichtigen Punkt bringt.
- Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Das ist leichter gesagt als getan. Bei chronischen Schmerzen kann es unmöglich sein, gut zu schlafen, was wiederum zu Erschöpfung, Müdigkeit und weiteren Schmerzen führt. Nehmen Sie sich Zeit, Ihr Schlafzimmer zu Ihrem Rückzugsort zu machen. Es sollte dunkel und frei von Ablenkungen wie dem Fernseher sein. Ihr Bett sollte bequem und stützend sein, und Sie sollten alles tun, um einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten.
- Achten Sie auf Ihre Ernährung. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine körperliche Gesundheit. Nehmen Sie nährstoffreiche Lebensmittel zu sich, die Ihrem Körper Energie geben.
- Massage. Ähnlich wie ein warmes Bad kann eine Massage Stress und Verspannungen lösen und verspannte Muskeln entspannen.
- Eine regelmäßige Massage kann sehr wohltuend wirken und Ihnen helfen, Ihre Schmerzen besser zu bewältigen.
- Yoga. Diese Art von Bewegung ist gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Sie können eine Reihe von Dehnungs- und Bewegungsübungen durchführen, die Ihre Muskeln stärken und geschmeidiger machen. Yoga kombiniert Atemtechniken mit den Bewegungen, was es noch positiver macht. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht überanstrengen und bei Schmerzen sofort aufhören.
- Steigen Sie auf koffeinfreien Kaffee um. Koffein mag zwar ein guter Muntermacher sein, kann aber mehr schaden als nützen. Koffein kann Sie nervös machen und Sie am Schlafen hindern. Vermeiden Sie Koffein, wenn möglich.
